Luciana nunca imaginou que cuidar da mãe com Alzheimer fosse tão desafiador. Entre idas ao médico, administração de medicamentos e noites mal dormidas, ela percebeu que estava esquecendo da pessoa mais importante nessa jornada: ela mesma.
Se você também sente que o tempo nunca é suficiente, que os dias passam num piscar de olhos e o corpo vive no automático, saiba que você não está só. E mais importante: com apenas 10 minutos por dia, é possível mudar isso.
Abaixo, compartilho com você 5 técnicas de relaxamento rápidas, eficazes e possíveis dentro da rotina intensa de quem cuida. Porque cuidar de si é o primeiro passo para cuidar bem do outro.
Respiração 4-4-4 (Quadrada
Encontre um canto tranquilo por apenas um minuto.
Inspire por 4 segundos, segure o ar por 4 segundos, expire por 4 segundos, segure sem ar por mais 4 segundos. Repita por 2 ou 3 ciclos.
Essa técnica acalma o sistema nervoso e reduz a ansiedade quase instantaneamente.
Dica: use essa respiração antes de uma tarefa difícil ou ao acordar.
Escaneamento Corporal
Deite-se ou sente-se confortavelmente. Feche os olhos e leve sua atenção, parte por parte, ao seu corpo — começando pelos pés e subindo até o topo da cabeça.
Note onde há tensão, calor, frio ou dor — e apenas respire nesses pontos.
Essa prática aumenta a autoconsciência e dissolve tensões ocultas.
Visualização Positiva
Imagine por 3 minutos um lugar onde você se sente segura, em paz. Pode ser uma praia, floresta ou um abraço. Sinta os sons, cheiros e sensações daquele ambiente.
Essa técnica recarrega sua energia emocional.
Experimente: colocar uma música suave de fundo para intensificar a experiência.
Alongamento em Pé ou na Cama
Estique os braços acima da cabeça, faça movimentos circulares com os ombros, incline o tronco para os lados e respire profundamente.
Em 5 minutos, seu corpo se sentirá mais leve, com menos rigidez.
Frase de Acalmamento com Toque Consciente
Coloque a mão no coração e diga em voz alta (ou em pensamento):
“Mesmo com tudo isso, eu me permito respirar e descansar agora.”
Esse gesto simples envia ao cérebro a mensagem de que está tudo bem. Que você pode pausar.
Conclusão:
Você não precisa de uma hora no spa ou de férias na montanha. Dez minutos por dia, com presença e intenção, podem transformar sua rotina — e sua saúde emocional.
E lembre-se: você merece cuidado tanto quanto a pessoa que você cuida.
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